SURABAYA - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga tubuh dalam keadaan prima, karena kesehatan menjadi hal prioritas dalam hidup.
Nah, memasuki Hari Raya Idul Fitri, biasanya berbagai jenis makanan yang menggugah selera siap untuk disantap, mulai dari makanan yang mengandung gula hingga lemak tinggi. Kendati begitu, Anda tetap boleh memakannya.
Hanya saja, penting untuk membatasi porsinya sekaligus memperhatikan pola makan untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Simak 15 tips berikut agar tetap sehat dan terhindar dari berbagau penyakit akibat makanan tinggi kolesterol dan gula.
Tips Menjaga Kesehatan Selama Lebaran
1. Perhatikan dan jaga pola konsumsi harian
Semua jenis hidangan Lebaran boleh dimakan. Tapi Anda juga perlu memperhatikan batasan, sehingga membentuk pola konsumsi makanan yang Anda makan setiap harinya selama Lebaran.
2. Membatasi makanan sesuai kebutuhan tubuh
Jenis makanan Lebaran tampak lezat. Tapi perlu diingat dan dibatasi, semua hidangan tersebut mengandung zat yang berpotensi menimbulkan penyakit tertentu. Misalnya, tinggi kolesterol dan tinggi gula.
3. Memperhatikan asupan kalori harian
Asupan kalori harian ini penting untuk tubuh.
Sebaiknya, konsumsi hidangan Lebaran sesuai dengan kebutuhan kalori harian.
Umumnya kebutuhan kalori harian pria dewasa sekitar 2.500 kalori per hari dan wanita dewasa 2000 kalori per hari.
4. Membatasi mengkonsumsi makanan bersantan
Opor ayam, rendang, gulai, hingga sayur ketupat merupakan hidangan yang identik saat Lebaran.
Tapi perlu diingat, mengkonsumsi makanan bersantan berlebihan akan berbahaya.
Sebab, makanan bersantan mengandung lemak jenuh yang tinggi.
Kandungan tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam tubuh, jika dikonsumsi secara berlebihan.
Apabila dibiarkan, timbunan kolesterol dalam tubuh dapat menyumbat pembuluh darah yang akhirnya berisiko menyebabkan terjadinya penyakit jantung koroner.
5. Konsumsi buah dan sayur
Sayuran dan buah-buahan dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Selain itu, kandungan serat dalam buah dan sayur dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.
Dengan begitu, berbagai penyakit setelah Lebaran, seperti sembelit, diare, serta kolesterol tinggi bisa dicegah
6. Membatasi makanan dan minuman manis
Aneka hidangan kue kering dan minuman kemasan kerap muncul saat Lebaran.
Namun, makanan dan minuman ini memiliki kandungan gula yang tinggi, sehingga penting untuk membatasi asupannya.
Jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan dan minuman manis dapat memicu terjadinya peningkatan berat badan hingga melonjaknya kadar gula darah dalam tubuh dan berisiko menyebabkan seseorang menderita penyakit diabetes.
7. Makan secara teratur
Penyajian hidangan Lebaran kerap dalam jumlah besar, dan membuat sebagian orang lalai asupan kalori harian.
Padahal, mengonsumsi makanan secara berlebihan dengan pola makan yang tidak teratur ini bisa membuat asupan kalori tubuh menjadi tidak terkontrol.
Untuk menjaga kesehatan selama Lebaran perlu membatasi porsi makan saat Lebaran.
Makan secukupnya saja dan pastikan untuk mengonsumsi makanan sesuai dengan jadwal, yakni tiga kali sehari, pagi, siang, dan sore menjelang malam.
8. Minum Air Putih yang Cukup
Tidak kalah penting, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup. Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, minum air putih secukupnya juga dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi minuman manis secara berlebihan.
9. Rutin berolahraga
Tetaplah berolahraga untuk membantu menjaga kesehatan saat Lebaran.
Kendati tidak banyak waktu lantaran harus mengunjungi saudara hingga petang, olahraga cukup penting. Tapi ingat, dengan rutin berolahraga, tidak berarti bahwa bebas mengonsumsi makanan apa saja.
10. Tetap beraktivitas fisik ringan minimal 30 menit sehari
Tetaplah beraktifikas fisik ringan agar metabolisme dalam tubuh tetap terjaga.
Aktivitas ringan ini juga akan memberikan banyak manfaat terhadap kesehatan, di antaranya membuat tubuh tetap bugar dan mengurangi resiko penyakit kardiovaskular, hingga kesehatan pencernaan.
11. Mengunyah makanan secara perlahan
Tips ini bermanfaat untuk proses pencernaan.
Mengunyah secara perlahan dan sempurna juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Ketika seseorang mengunyah secara perlahan, otak akan mengirimkan sinyal bahwa makanan tersebut sudah cukup sehingga lambung akan menjadi lebih cepat kenyang sehingga porsi makan akan menjadi lebih terkontrol.
12. Tidur cukup
Menjaga pola tidur yang cukup bermanfaat untuk meningkatkan antibodi. Yaitu, protein yang membantu melawan infeksi dan memperkuat kekebalan tubuh terhadap penyakit tertentu.
13. Ganti bahanan makanan yang lebih sehat.
Tips ini boleh dicoba. Misalnya, mengganti nasi putih dengan nasi merah. Tujuannya untuk menekan risiko kesehatan yang ditimbulkan.
14. Selalu cek kondisi dalam tubuh
Perubahan jadwal harian dari Ramadan ke Lebaran akan berpengaruh ke kondisi tubuh. Untuk itu, seperti halnya penderita diabetes, penting untuk memonitor kadar glukosa darah.
15. Memilih daging rendah lemak
Ini juga bisa menjadi tips menjaga kesehatan selama Lebaran lantaran bisa mengurangi risiko kolesterol. Sebab, daging rendah lemak menjadi pilihan untuk menciptakan kreasi makanan sehat. Misalnya, saat ingin memasak rendang, pilih bagian sirloin atau has luar.(hil/nug/jay)
Editor : Jay Wijayanto