SURABAYA – Upaya menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan diet ketat. Sejumlah studi terbaru menunjukkan, konsistensi dalam pola makan justru lebih efektif menjaga berat badan tetap ideal dibanding metode instan yang sulit dipertahankan.
Penelitian di bidang Ilmu Gizi dan Metabolisme Tubuh menyebutkan, rutinitas makan yang teratur membantu tubuh mengelola energi dengan lebih stabil. Pola makan yang sama setiap hari juga mengurangi kelelahan dalam mengambil keputusan terkait makanan, sehingga asupan kalori lebih terkontrol.
Baca Juga: Sudah Diet Gula Tapi Gula Darah Masih Tinggi? Ini Penyebabnya
Kebiasaan sederhana ini dinilai mampu menekan risiko makan berlebihan. Saat tubuh terbiasa dengan jadwal makan yang konsisten, sinyal lapar dan kenyang menjadi lebih teratur. Selain itu, perubahan gaya hidup kecil juga memberi dampak signifikan. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki secara rutin dapat membantu meningkatkan metabolisme sekaligus membakar kalori secara bertahap.
Kebiasaan minum air putih sebelum makan juga terbukti membantu mengontrol nafsu makan. Sementara itu, tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon, terutama yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Sarapan dengan kandungan protein dan serat tinggi turut dianjurkan. Kombinasi ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama serta mencegah keinginan ngemil berlebihan di siang hari.
Baca Juga: Diet Mediterania Kembali Jadi Pola Makan Terbaik, Sehat dan Mudah Diterapkan Jangka Panjang
Para ahli juga menekankan pentingnya pola makan seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Pendekatan ini dinilai lebih aman dan berkelanjutan dibanding diet ekstrem yang berisiko mengganggu kesehatan. Meski terlihat sederhana, perubahan pola hidup ini perlu dilakukan secara bertahap. Konsistensi menjadi faktor utama agar hasil penurunan berat badan dapat bertahan dalam jangka panjang.
Dengan pendekatan yang lebih realistis dan berkelanjutan, masyarakat diharapkan tidak lagi bergantung pada diet instan, melainkan membangun kebiasaan sehat yang bisa dijalankan setiap hari. (naa/fir)