Radar Surabaya - Kesadaran akan pentingnya kesehatan mental kini semakin meningkat seiring bertambahnya perhatian masyarakat terhadap keseimbangan hidup. Pola makan tidak hanya berkaitan dengan kondisi fisik, tetapi juga berperan besar dalam menjaga stabilitas emosi dan kesehatan jiwa seseorang.
Makanan bukan sekadar sumber energi, melainkan juga memengaruhi suasana hati, pikiran, hingga risiko terjadinya stres atau depresi. Sebaliknya, konsumsi makanan instan, tinggi gula, dan olahan berlebihan dapat memicu fluktuasi energi yang berdampak pada mood serta perilaku sehari-hari.
Sejumlah nutrisi terbukti memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan mental. Asam lemak omega-3 yang banyak terdapat pada ikan salmon, tuna dan sarden membantu fungsi otak sekaligus menurunkan gejala depresi.
Karbohidrat kompleks dari beras merah, gandum, dan oat menjaga kestabilan gula darah agar energi dan suasana hati tetap konsisten. Protein pun berkontribusi dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin yang mengatur emosi. Selain itu, vitamin dan mineral seperti vitamin B, vitamin D, magnesium, serta zinc berperan dalam menjaga konsentrasi, menambah energi, dan mengurangi kecemasan.
Kekurangan salah satunya dapat memperburuk kondisi mental seseorang.
Untuk menjaga keseimbangan jiwa, pola makan sehat perlu diterapkan secara konsisten. Makan teratur, memperbanyak konsumsi makanan alami seperti buah, sayuran, ikan, kacang-kacangan, serta biji-bijian, membatasi makanan olahan, gorengan dan minuman bergula tinggi, serta mencukupi kebutuhan cairan tubuh menjadi langkah sederhana yang efektif.
Selain itu, konsistensi dalam menerapkan pola makan seimbang dapat mencegah lonjakan atau penurunan energi yang drastis.
Meski pola makan sehat sangat berpengaruh, kesehatan mental tetap membutuhkan dukungan gaya hidup yang seimbang. Olahraga teratur, tidur cukup, serta kemampuan mengelola stres menjadi faktor penting yang tak bisa dipisahkan dari kesejahteraan jiwa.
Kombinasi pola makan seimbang dengan gaya hidup sehat akan membentuk fondasi kuat bagi tubuh dan pikiran untuk tetap stabil dalam menghadapi tekanan hidup sehari-hari. (wfq/fir)
Editor : M Firman Syah