RADAR SURABAYA – Menjalani ibadah puasa bukan berarti menghentikan aktivitas fisik sepenuhnya. Olahraga tetap bisa dilakukan selama bulan Ramadan, asalkan memperhatikan waktu, intensitas, serta kondisi tubuh. Dengan strategi yang tepat, aktivitas fisik saat puasa justru membantu menjaga kebugaran sekaligus mendukung penurunan berat badan.
Berikut panduan waktu ideal berolahraga selama puasa:
1. Menjelang Berbuka
Waktu yang kerap direkomendasikan adalah 30–60 menit sebelum azan Magrib. Pada periode ini, cadangan energi tubuh mulai menurun sehingga pembakaran lemak berlangsung lebih optimal.
Aktivitas yang disarankan adalah olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan cepat di sekitar rumah atau joging santai dengan tempo stabil. Selain membantu membakar kalori, berolahraga menjelang berbuka terasa lebih ringan karena tubuh segera mendapatkan asupan cairan dan nutrisi saat waktu berbuka tiba.
Baca Juga: Tetap Bugar Saat Ramadan, Ini Rekomendasi Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Berpuasa
2. Setelah Berbuka
Alternatif berikutnya adalah satu hingga dua jam setelah berbuka puasa, terutama setelah mengonsumsi makanan ringan. Ketika energi sudah kembali terisi, intensitas olahraga bisa sedikit ditingkatkan.
Latihan beban dengan bobot ringan hingga sedang dapat menjadi pilihan untuk menjaga massa otot. Pilates juga cocok dilakukan karena gerakannya terkontrol, efektif membakar kalori, sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh. Namun, pastikan memberi jeda cukup setelah makan agar tubuh tidak terasa begah saat bergerak.
3. Sebelum Sahur
Bagi yang terbiasa bangun lebih awal, waktu sebelum sahur juga bisa dimanfaatkan untuk aktivitas fisik ringan. Fokuskan pada gerakan peregangan untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi kekakuan otot.
Baca Juga: Sudah Rutin Olahraga Tapi Kulit Tetap Kusam, Ini Penyebab yang Sering Diabaikan
Yoga dengan teknik pernapasan yang menenangkan dapat menjadi opsi. Selain itu, stretching ringan atau jalan santai singkat membantu tubuh terasa lebih segar sebelum menjalani puasa seharian.
Meski terdapat beberapa pilihan waktu, ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan agar olahraga tetap aman selama puasa.
Pertama, hindari aktivitas fisik berat di siang hari karena risiko dehidrasi lebih tinggi. Cuaca panas dan durasi puasa yang panjang dapat membuat tubuh cepat lemas jika dipaksakan.
Kedua, sesuaikan durasi dan intensitas. Jika biasanya berolahraga selama 60 menit, saat puasa cukup 30 menit dengan tempo yang lebih ringan atau beban yang dikurangi.
Baca Juga: Olahraga Terbukti Efektif Redakan Depresi, Setara Terapi Psikologis
Ketiga, bagi yang terbiasa berolahraga pagi, aktivitas ringan tetap bisa dilakukan setelah bangun tidur. Namun bagi yang belum terbiasa, sore hari sekitar pukul 17.00 bisa menjadi pilihan lebih nyaman.
Yang terpenting, olahraga dilakukan secara rutin minimal tiga kali dalam seminggu agar kebugaran tetap terjaga sepanjang Ramadan.
Dengan perencanaan matang serta disiplin menjaga pola makan, olahraga saat puasa bukan hanya aman, tetapi juga efektif menjaga berat badan dan meningkatkan kebugaran tubuh. (sry/fir)
Editor : M Firman Syah