Agar Tetap Bugar dari Awal hingga Akhir Ramadhan, Ini Tipsnya
RADAR SURABAYA – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan bukan hanya soal menahan lapar dan dahaga. Umat muslim juga perlu menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar sepanjang hari, mulai hari pertama hingga akhir puasa.
Agar ibadah tetap lancar, ada sejumlah langkah sederhana yang bisa diterapkan.
Pertama, perhatikan menu sahur. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah. Asupan tersebut membantu tubuh memiliki cadangan energi lebih lama selama berpuasa.
Kedua, cukupi kebutuhan cairan. Disarankan minum minimal delapan gelas air putih setiap hari yang dapat dibagi saat berbuka hingga sahur. Kekurangan cairan bisa memicu dehidrasi dan membuat tubuh cepat lelah, terutama saat cuaca panas.
Ketiga, hindari konsumsi gula berlebihan dan gorengan saat berbuka. Meski terasa cepat mengembalikan energi, makanan tinggi gula dan lemak justru dapat menyebabkan perut tidak nyaman serta membuat tubuh mudah lemas setelahnya.
Keempat, tetap lakukan aktivitas fisik ringan. Jalan kaki santai setelah berbuka atau menjelang sahur dapat membantu melancarkan sirkulasi darah tanpa menguras tenaga.
Baca Juga: Pemerintah Gelar Rukyatul Hilal 1 Ramadan 1447 H Hari Ini, Puasa Diperkirakan Jatuh 19 Februari
Kelima, jaga kualitas tidur. Waktu istirahat yang cukup membantu proses pemulihan tubuh setelah seharian berpuasa.
Keenam, batasi minuman berkafein dan bersoda karena dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh. Sebagai alternatif, pilih air putih, jus buah tanpa tambahan gula, atau air kelapa murni.
Terakhir, dengarkan sinyal tubuh. Jangan memaksakan diri melakukan aktivitas berat jika merasa sangat lelah. Mengatur ritme kegiatan harian menjadi kunci agar kondisi tetap stabil selama Ramadhan.
Dengan asupan nutrisi yang tepat, cairan cukup, dan pola hidup seimbang, kebugaran dapat terjaga sehingga ibadah puasa bisa dijalani dengan lebih optimal dan nyaman. (naa/fir)
