SURABAYA – Berpuasa selama Ramadan sering kali membuat tubuh terasa lemas dan kurang berenergi. Kurangnya asupan makanan dan cairan selama lebih dari 12 jam menjadi salah satu penyebab utama. Namun, puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Dengan pola hidup yang tepat, aktivitas tetap bisa berjalan dengan optimal.

Agar tetap produktif selama Ramadan, berikut beberapa cara yang dapat diterapkan :

1. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur dapat membuat tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, istirahat yang cukup menjadi faktor penting agar tetap bugar saat berpuasa.

Menurut penelitian, orang dewasa membutuhkan tidur 7–9 jam per hari. Untuk menghindari rasa lelah di siang hari, disarankan untuk tidur lebih awal dan mengurangi kebiasaan begadang. Dengan pola tidur yang teratur, tubuh akan lebih siap menjalani aktivitas tanpa rasa lemas.

2. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang

Asupan gizi yang cukup saat sahur dan berbuka berperan penting dalam menjaga stamina sepanjang hari. Berikut beberapa pola makan yang disarankan:

Saat Sahur monsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Misalnya, ikan, telur, kacang-kacangan, serta sayuran dan buah.

Saat Berbuka awali dengan kurma dan air putih untuk mengembalikan energi secara perlahan. Hindari makanan tinggi gula dan gorengan agar tidak cepat lelah.

Hidrasi Optimal terapkan metode 2-4-2, yaitu: 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas di antara berbuka dan sahur, 2 gelas saat sahur

Dengan pola makan yang seimbang, tubuh akan tetap berenergi sepanjang hari.

3. Lakukan Olahraga Ringan

Meskipun sedang berpuasa, olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, pilihlah olahraga ringan agar tidak menguras energi berlebihan.

Jogging ringan atau jalan kaki di sekitar rumah.

Yoga atau pilates untuk menjaga fleksibilitas tubuh.

Stretching atau latihan ringan sebelum berbuka.

Waktu terbaik untuk berolahraga:

Setelah sahur, sebelum memulai aktivitas harian

Menjelang berbuka, agar energi yang terpakai bisa segera digantikan

 Baca Juga: Gubernur Khofifah Pastikan Supply dan Stok Bahan Pokok Aman selama Ramadan 

4. Buat Jadwal Harian yang Terstruktur

Manajemen waktu yang baik akan membantu menjaga produktivitas selama Ramadan. Berikut contoh jadwal yang bisa diterapkan:

03.00 – 05.00 : Sahur & ibadah
06.00 – 07.00 : Olahraga ringan
07.00 – 12.00 : Fokus pada pekerjaan utama
12.00 – 13.00 : Ibadah & istirahat
13.00 – 16.00 : Pekerjaan ringan atau tugas tambahan
16.00 – 18.00 : Olahraga ringan atau aktivitas santai
18.00 – 21.00 : Berbuka & ibadah
21.00 : Tidur lebih awal agar tidak telat sahur

Jadwal yang terstruktur akan membantu menjaga keseimbangan antara ibadah, pekerjaan, dan waktu istirahat.

5. Prioritaskan Pekerjaan Utama

Energi tubuh saat berpuasa lebih terbatas dibandingkan hari biasa. Oleh karena itu, penting untuk mengutamakan pekerjaan yang paling penting terlebih dahulu.

Kerjakan tugas berat di pagi hari, saat energi masih tinggi.

Lakukan tugas ringan di siang dan sore hari, agar tidak cepat lelah.

Hindari menunda pekerjaan, agar tidak menumpuk di malam hari.

Dengan strategi ini, produktivitas tetap terjaga tanpa menguras terlalu banyak energi.

Terapkan tips ini agar tetap bertenaga dan semangat dalam menjalani ibadah serta kegiatan selama Ramadan. (nen/fir)

Editor : M Firman Syah