RADAR SURABAYA — Libur panjang Natal dan Tahun Baru (Nataru) menjadi momen paling dinanti masyarakat Indonesia.
Ribuan orang memanfaatkan waktu ini untuk berwisata, mudik, hingga menikmati waktu bersama keluarga.
Namun, di balik euforia liburan, menjaga kesehatan fisik dan suasana hati tetap menjadi kunci agar perjalanan berjalan lancar dan menyenangkan.
Pakar Patologi Mulut dan Maksilofasial, Prof. Dr. Theresia Indah Budhy, drg., M.Kes., Sp.PMMF, menegaskan bahwa persiapan kesehatan yang matang menjadi faktor utama untuk menikmati liburan tanpa gangguan.
Persiapan Pakaian Penting di Musim Hujan
Prof. Theresia mengingatkan pentingnya menyesuaikan pakaian dengan kondisi cuaca, terutama saat musim penghujan yang cenderung dingin dan lembab.
“Pakaian harus berfungsi untuk menghangatkan tubuh. Jika hanya memakai pakaian santai tanpa jaket atau mantel saat suhu menurun, sistem pertahanan tubuh bisa melemah.
Gunakan penutup kepala, telinga, masker, dan sarung tangan agar perlindungan semakin optimal,” ujarnya, Kamis (25/12).
Pola Makan Sehat Jaga Daya Tahan Tubuh
Selain pakaian, asupan makanan dan minuman berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh selama liburan. Aktivitas padat kerap membuat wisatawan lalai menjaga pola makan.
“Perbanyak konsumsi makanan berprotein dan berkarbohidrat untuk membantu menghangatkan tubuh, serta lengkapi dengan sayur-mayur.
Pastikan makanan higienis dan tidak terkontaminasi. Pilih tempat makan yang tertutup dan layak,” jelasnya.
Ia juga menyarankan mengurangi konsumsi minuman manis dan dingin, serta memperbanyak minum air putih.
“Air putih adalah minuman paling netral dan sangat penting bagi metabolisme tubuh. Idealnya, setiap kilogram berat badan membutuhkan 30–40 mililiter air per hari,” katanya.
Istirahat Cukup dan Tetap Aktif
Antusiasme liburan kerap membuat orang melupakan waktu istirahat. Padahal, kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh.
“Minimal waktu tidur enam jam harus tetap dipenuhi meski sedang liburan,” tegas Prof. Theresia.
Baca Juga: Prabowo Sebut Denda Rp 6,6 Triliun Bisa Bangun 100 Ribu Rumah Pengungsi
Untuk menjaga kebugaran, wisatawan dianjurkan tetap melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau olahraga sederhana di sela perjalanan.
Kebahagiaan Penguat Imunitas Tubuh
Tak hanya fisik, kondisi mental juga berpengaruh besar terhadap kesehatan. Suasana hati yang bahagia terbukti membantu tubuh tetap bugar.
“Hormon yang dilepaskan saat seseorang bahagia membantu meregulasi tubuh agar tetap sehat. Karena itu, nikmati liburan dengan hati gembira dan pikiran tenang,” pungkasnya.
Dengan menjaga kesehatan fisik, mengatur pola makan, istirahat cukup, dan memelihara suasana hati, masyarakat dapat menikmati libur Nataru dengan lebih nyaman, aman, dan berkualitas.(rmt)
Editor : Rahmat Adhy Kurniawan