Radar Surabaya – Minum air putih setelah bangun tidur bukan sekadar rutinitas pagi. Para ahli gizi menyebut kebiasaan sederhana ini penting untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama tidur sekaligus mendukung berbagai fungsi organ agar bekerja lebih optimal.
Selama tidur, tubuh tetap kehilangan cairan melalui proses bernapas dan berkeringat. Karena itu, mengawali hari dengan segelas air putih dapat membantu memulihkan hidrasi sehingga tubuh terasa lebih segar, berenergi, dan siap beraktivitas.
Ahli gizi Amy Shapiro menjelaskan, minum air putih setelah bangun tidur membantu mengembalikan keseimbangan cairan yang berperan dalam menjaga energi dan konsentrasi. Selain itu, kebiasaan ini juga dapat mendukung sistem pencernaan, membantu mengendalikan nafsu makan, serta menjaga kualitas tidur secara keseluruhan.
Air putih memiliki peran penting sebagai pengangkut nutrisi ke seluruh tubuh, pengatur suhu, hingga pelumas sendi. Dibandingkan teh, kopi, atau jus, air putih menjadi pilihan terbaik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah tidur.
Berikut sejumlah manfaat minum air putih setelah bangun tidur.
1. Meningkatkan fungsi otak dan suasana hati
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa hidrasi yang baik berkaitan dengan peningkatan fungsi kognitif. Orang yang tercukupi kebutuhan cairannya cenderung memiliki daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan berpikir yang lebih baik.
Sebaliknya, dehidrasi dapat menurunkan fokus, memperburuk suasana hati, serta meningkatkan rasa lelah. Memenuhi kebutuhan cairan sejak pagi menjadi salah satu cara sederhana untuk menjaga performa mental sepanjang hari.
2. Mendukung penurunan berat badan
Minum air putih sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga membantu mengurangi asupan kalori. Mengganti minuman manis dengan air putih juga menjadi strategi yang efektif dalam mengontrol berat badan.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan konsumsi air secara rutin sebelum makan dapat membantu program penurunan berat badan jika diimbangi pola makan sehat dan aktivitas fisik.
3. Menjaga kesehatan kulit
Asupan air yang cukup membantu menjaga kelembapan kulit dan memperkuat lapisan pelindung alami kulit. Meski tidak mampu mencegah kerutan akibat penuaan, paparan sinar matahari, atau faktor genetik, hidrasi yang baik membuat kulit tampak lebih sehat dan tidak mudah kering.
4. Menurunkan risiko infeksi saluran kemih dan membantu menjaga tekanan darah
Konsumsi air putih yang cukup berperan dalam menjaga kesehatan saluran kemih dengan membantu proses pembuangan bakteri melalui urine. Hidrasi yang baik juga dikaitkan dengan kesehatan pembuluh darah dan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Selain itu, air berfungsi sebagai pelumas alami bagi sendi sehingga mendukung kelancaran pergerakan tubuh.
Meski demikian, konsumsi air putih tetap perlu dilakukan secara bijak. Minum air secara berlebihan dalam waktu singkat dapat menyebabkan gangguan keseimbangan elektrolit yang ditandai dengan mual, muntah, hingga kebingungan. Karena itu, kebutuhan cairan sebaiknya dipenuhi secara bertahap sepanjang hari.
Bagi yang ingin variasi rasa, infuse water dengan tambahan potongan buah tanpa gula juga dapat menjadi pilihan yang aman.
Membiasakan minum air putih setelah bangun tidur merupakan langkah sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Jika dilakukan secara konsisten dan diimbangi pola hidup sehat, kebiasaan ini dapat menjadi investasi jangka panjang untuk menjaga kebugaran tubuh. (nor/fir)