Radar Surabaya – Jalan kaki selama 30 menit setiap pagi menjadi salah satu bentuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan untuk menjaga kebugaran. Meski sederhana, kebiasaan ini memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan kekuatan otot hingga menjaga fungsi otak.
Dokter spesialis kedokteran olahraga, Antonius Andi Kurniawan, menjelaskan bahwa berjalan kaki secara rutin membuat otot terus bekerja sehingga kekuatan dan daya tahannya meningkat. Kebiasaan ini juga membantu mengurangi risiko penurunan massa otot yang umumnya terjadi seiring bertambahnya usia.
Selain memperkuat otot, berjalan kaki juga bermanfaat menjaga kesehatan tulang. Aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang sehingga menurunkan risiko Osteoporosis di kemudian hari.
Manfaat lain juga dirasakan oleh kesehatan mental dan fungsi otak. Berjalan kaki pada pagi hari dapat merangsang pelepasan hormon endorfin dan serotonin yang berperan meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, serta membantu menjaga kesehatan otak.
Agar manfaatnya lebih optimal, dr. Andi menyarankan masyarakat membiasakan berjalan kaki hingga sekitar 10.000 langkah per hari. Target tersebut juga dapat dipenuhi melalui kombinasi aktivitas fisik lain, seperti jalan cepat, joging, atau berlari selama sekitar 30 menit setiap hari atau sedikitnya lima kali dalam sepekan.
Meski demikian, olahraga selama 30 menit tidak akan memberikan hasil maksimal jika setelahnya seseorang lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk. Karena itu, masyarakat tetap dianjurkan aktif bergerak sepanjang hari untuk mengurangi perilaku sedentari dan menjaga kebugaran tubuh.
Sebelum memulai olahraga, pemanasan dan peregangan perlu dilakukan untuk mengurangi risiko cedera. Setelah selesai, pendinginan juga penting agar tubuh beradaptasi kembali. Penggunaan sepatu yang nyaman, pakaian olahraga yang sesuai, serta mencukupi kebutuhan cairan juga membantu membuat aktivitas berjalan kaki menjadi lebih aman dan nyaman. (rin/fir)
Editor : M Firman Syah