RADAR SURABAYA – Istilah Generasi Jompo belakangan ramai disematkan kepada Gen Z. Julukan tersebut menggambarkan kondisi anak muda yang kerap mengeluhkan pegal, cepat lelah, hingga nyeri pinggang meski masih berada di usia produktif. Fenomena ini bukan sekadar candaan di media sosial, tetapi juga berkaitan dengan pola hidup yang memengaruhi kesehatan.
Berdasarkan survei Jakpat, lebih dari separuh Gen Z mengaku sering mengalami pegal-pegal. Sementara itu, data Badan Pusat Statistik (BPS) menunjukkan adanya tren penurunan kualitas kesehatan pada generasi muda di wilayah perkotaan dalam beberapa tahun terakhir.
Pakar ortopedi, dr. Harmantya Mahadipta, SpOT(K) Spine, menjelaskan bahwa penyebab utama keluhan tersebut adalah gaya hidup sedentari atau minim aktivitas fisik, ditambah kebiasaan duduk dengan postur yang tidak ergonomis. Posisi membungkuk saat bekerja, terlalu lama menatap gawai, hingga kebiasaan duduk bersila dalam waktu lama dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan sendi.
Kondisi itu diperparah oleh pola kerja yang kurang memperhatikan aspek ergonomi, baik saat bekerja di kantor maupun menerapkan sistem Work From Anywhere (WFA). Banyak anak muda mengabaikan waktu istirahat sehingga tubuh berada dalam posisi statis selama berjam-jam. Akibatnya, otot-otot penyangga tulang belakang melemah dan memicu nyeri yang umumnya baru dirasakan pada usia lanjut.
Untuk mencegah keluhan tersebut, Gen Z disarankan menerapkan kebiasaan sederhana, seperti melakukan peregangan setiap satu jam sekali saat duduk bekerja. Selain itu, penggunaan meja dan kursi yang ergonomis serta menjaga posisi duduk yang benar juga penting untuk melindungi kesehatan tulang belakang dalam jangka panjang.
Aktivitas fisik secara rutin juga menjadi langkah pencegahan yang efektif. Olahraga seperti berenang, yang dikenal baik untuk kesehatan tulang belakang, dianjurkan dilakukan sedikitnya dua kali dalam sepekan. Latihan penguatan otot inti (core muscle) juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko nyeri punggung.
Dengan memperbaiki gaya hidup, menjaga postur tubuh, serta rutin berolahraga, keluhan yang identik dengan istilah Generasi Jompo dapat diminimalkan. Langkah sederhana tersebut dapat membantu Gen Z tetap bugar, produktif, dan terhindar dari gangguan kesehatan di usia muda. (nor/fir)