RADAR SURABAYA - Buah memang dikenal sebagai sumber nutrisi penting, vitamin dan kandungan lainnya memang dikenal baik untuk tubuh. Namun ternyata, waktu konsumsi sangat menentukan manfaatnya. 

Beberapa penelitian gizi dan jurnal kesehatan menegaskan bahwa makan buah tertentu di malam hari justru dapat menimbulkan risiko kesehatan, mulai dari gangguan tidur hingga peningkatan kadar gula darah.

Buah yang Sebaiknya Dihindari Malam Hari

1. Durian, Nangka, Mangga - Buah-buahan ini mengandungan kadar gula yang tinggi dan bisa memicu lonjakan gula darah, meningkatkan risiko obesitas, dan gangguan metabolisme, terutama bagi penderita hipertensi dan diabetes.

Baca Juga: 10 Buah yang Sebaiknya Dihindari Anak-Anak

2. Jeruk, Nanas, Tomat - Tingkat keasaman buah-buah ini cukup tinggi yang bisa menyebabkan refluks asam lambung, perut kembung, dan tidur terganggu.

3. Pisang terlalu matang - Buah ini kadungan gulanya juga sangat tinggi serta mudah fermentasi, hal ini bisa menimbulkan gas berlebih, perut begah, dan kualitas tidur menurun.

4. Anggur - Buah ini juga sebaiknya tidak dikonsumsi pada malam hari karena kandungan gula dan sifat fermentatif, ini bisa memicu gangguan pencernaan dan lonjakan gula darah mendadak.

Baca Juga: Jadwal Haji 2026 Tetap, Jamaah Mulai Masuk Asrama 21 April

Berdasarkan Jurnal Nutrients (2020), menyebutkan bahwa konsumsi makanan manis malam hari berkorelasi dengan peningkatan risiko obesitas dan gangguan metabolisme.

Selain itu, studi klinis juga menunjukkan buah asam dapat memperburuk refluks lambung bila dikonsumsi menjelang tidur.

Dan buah yang mudah fermentasi menghasilkan gas berlebih di lambung, menyebabkan rasa tidak nyaman dan menggangPenyebabnya

Baca Juga: Produksi Kakao di Jatim Terus Menurun, Ini Penyebabnya

Bahaya Kesehatan

- Gangguan tidur akibat refluks asam dan perut kembung.
- Risiko obesitas karena penumpukan kalori dari gula tinggi.
- Gangguan metabolisme akibat lonjakan gula darah malam hari.

Meski buah adalah sumber nutrisi penting, tidak semua buah aman dikonsumsi malam hari. Buah dengan kadar gula tinggi, keasaman kuat, atau sifat fermentatif sebaiknya dihindari menjelang tidur. 

Sebagai gantinya, pilih buah rendah gula dan kaya serat seperti apel atau pir bila ingin camilan sehat sebelum tidur. (nur)

Editor : Nurista Purnamasari