RADAR SURABAYA - Lebaran identik dengan hidangan lezat seperti opor ayam, rendang, sambal goreng ati, dan kue kering. Setelah sebulan berpuasa, banyak orang cenderung makan berlebihan saat hari raya.
Akibatnya, tubuh bisa terasa berat, mudah lelah, dan berat badan naik secara drastis. Belum lagi yang memiliki masalah pada tekanan darah dan penderita diabetes.
Namun, tidak perlu panik atau langsung menjalani diet ekstrem. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk kembali sehat dan bugar tanpa menyiksa diri.
Baca Juga: Erick Thohir Tantang Indonesia Buktikan Diri di FIFA Series 2026, Siap Jadi Tuan Rumah Terbaik!
Tips Hidup Sehat Usai Lebaran
1. Kembali ke Pola Makan Seimbang
Setelah kalap makan banyak dan makan berbagai jenis makanan saat lebaran, baiknya kembali menjalani pola makan yang seimbang, seperti memperbanyak konsumsi sayur, buah, dan protein rendah lemak.
Selain itu juga sebaiknya mengurangi makanan tinggi lemak jenuh, santan, dan gula. Dan yang tidak kalah penting adalah menghindari makanan olahan dan gorengan berlebihan.
2. Atur Porsi dan Jadwal Makan
Saat Lebaran biasanya orang tidak memperdulikan jadwal makan dan porsi mereka. Karena momen Lebaran biasanya identik dengan beragam makanan lezat, mulai dari ketupat sayur, opor, rendang, hingga kue-kue kering dan olahan yang manis-manis.
Hal ini membuat orang susah untuk menghindari dan bahkan makan banyak makanan tanpa memperhatikan porsi ideal yang seharusnya.
Setelah kalap saat Lebaran, ayo memulai kembali menata jadwal dan porsi makan dengan porsi kecil tapi sering (4–5 kali sehari).
Selain itu juga sebaiknya menghindari makan malam terlalu larut dan tidak melewatkan sarapan agar metabolisme tetap aktif.
Baca Juga: Hasil MotoGP Brasil 2026: Bezzecchi Tak Terbendung, Marc Marquez Gigit Jari!
3. Perbanyak Minum Air Putih
Untuk membantu detoksifikasi tubuh sebaiknya membiasakan minum air minimal 2 liter air per hari dan menghindari minuman manis dan bersoda yang memperburuk kondisi tubuh.
4. Aktif Bergerak dan Berolahraga Ringan
Karena konsumsi makanan saat Lebaran tidak terkontrol, sebaiknya mengimbanginya dengan aktivitas fisik, sengan mulai dengan jalan kaki 30 menit setiap hari.
Lakukan peregangan atau yoga ringan di pagi hari, dan hindari duduk terlalu lama, terutama setelah makan.
5. Pantau Gula Darah dan Kolesterol
Jika memungkinkan, lakukan cek kesehatan ringan di klinik atau rumah sakit. Perhatikan gejala seperti mudah lelah, pusing, atau nyeri lambung.
Baca Juga: Veda Ega Pratama Ukir Sejarah di Moto3 Brasil 2026, Podium Perdana Indonesia!
6. Tidur Cukup dan Berkualitas
Menjaga waktu istirahat tetap cukup juga penting dilakukan. Usahakan tidur 7–8 jam per malam untuk membantu proses pemulihan tubuh dan sebaiknya menghindari begadang dan konsumsi kafein berlebihan.
Makan enak saat Lebaran memang menyenangkan, tapi jangan biarkan tubuh terbebani terlalu lama.
Dengan mengatur pola makan, menjaga hidrasi, dan aktif bergerak, Anda bisa kembali sehat tanpa harus menjalani diet ekstrem. Mulailah dari langkah kecil dan konsisten agar tubuh kembali bugar dan siap beraktivitas. (nur)
Editor : Nurista Purnamasari