RADAR SURABAYA - Penurunan berat badan selama Ramadan kerap dialami banyak orang. Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andi Kurniawan, Sp.KO, menyebut kondisi tersebut merupakan respons fisiologis yang normal selama puasa, selama masih berada dalam batas aman.
“Sebagai patokan sederhana yang mudah dipahami, penurunan yang wajar adalah 0,5–1 kilogram per minggu atau tidak lebih dari 4 kilogram selama satu bulan Ramadan,” ujar Andi kepada ANTARA, Kamis.
Rata-rata 44 Persen Orang Alami Penurunan Berat Badan
Menurut Andi, hampir separuh orang yang berpuasa, atau sekitar 44 persen, mengalami penurunan berat badan. Hal ini terjadi karena tubuh mengalami perubahan metabolik yang signifikan saat tidak mendapat asupan makanan dalam waktu lama.
Dalam 12–14 jam pertama berpuasa, tubuh akan menghabiskan cadangan glikogen otot sekitar 100–120 gram.
Setelah cadangan energi tersebut menipis, tubuh beralih ke proses glukoneogenesis, yakni pembentukan glukosa dari protein dan lemak, serta
lipolisis atau pemecahan lemak sebagai sumber energi. Proses inilah yang menyebabkan berat badan turun selama menjalankan ibadah puasa.
Penurunan Drastis Bisa Jadi Tanda Bahaya
Meski tergolong wajar, Andi mengingatkan bahwa penurunan berat badan secara drastis saat puasa perlu diwaspadai.
Jika berat badan turun lebih dari 2 kilogram per minggu, kondisi tersebut bisa menjadi tanda dehidrasi berat atau kehilangan massa otot (sarkopenia).
Beberapa gejala yang perlu diperhatikan antara lain:
Pusing hebat yang menetap
Kulit tidak elastis sebagai tanda dehidrasi
Kelelahan ekstrem yang tidak membaik setelah berbuka
“Penurunan berat badan yang terlalu cepat bukan berarti lebih sehat. Bisa jadi itu sinyal tubuh mengalami gangguan,” katanya.
Kelompok yang Perlu Pengawasan Ketat
Andi menjelaskan ada beberapa kelompok yang memerlukan perhatian khusus terkait penurunan berat badan selama Ramadan.
1. Lansia di atas 60 tahun, karena berisiko mengalami kehilangan massa otot yang lebih cepat dan sulit dipulihkan.
2. Penderita diabetes tipe 1 atau tipe 2 yang menggunakan insulin, yang wajib memantau berat badan dan kadar gula darah secara ketat.
3. Remaja dalam masa pertumbuhan, karena defisit nutrisi dapat mengganggu pertumbuhan tulang dan perkembangan kognitif.
Sementara itu, individu dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) lebih tinggi atau kategori overweight/obesitas cenderung mengalami penurunan berat badan lebih besar dibandingkan mereka yang memiliki berat badan normal.
Rata-rata Penurunan Berat Badan Selama Ramadan
Berdasarkan analisis yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, rata-rata penurunan berat badan selama 30 hari Ramadan berkisar antara 0,5 hingga 1,5 kilogram pada populasi umum yang tidak menjalani intervensi diet khusus.
Pada individu yang tetap aktif berolahraga dan mengatur pola makan saat sahur serta berbuka, penurunan berat badan bisa mencapai 2 kilogram dalam sebulan dan masih tergolong sehat.
Penurunan ini umumnya berasal dari pengurangan massa lemak dengan tetap mempertahankan massa otot.
“Perubahan ini tidak terjadi pada semua orang. Gaya hidup saat berbuka memegang peranan kunci,” ujar Andi.
Kunci Puasa Sehat dan Berat Badan Ideal
Agar penurunan berat badan selama puasa tetap dalam kategori sehat, Andi menyarankan untuk:
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka
Memenuhi kebutuhan cairan untuk mencegah dehidrasi
Tetap melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang
Menghindari makan berlebihan saat berbuka
Dengan pola hidup yang tepat, puasa tidak hanya menjadi momen ibadah, tetapi juga kesempatan memperbaiki komposisi tubuh dan menjaga kesehatan secara menyeluruh
Editor : Rahmat Adhy Kurniawan