RADAR SURABAYA — Intensitas hujan yang meningkat di sejumlah wilayah Jawa Timur membuat masyarakat perlu lebih waspada menjaga kondisi kesehatan. Cuaca dingin dan lembap kerap menurunkan daya tahan tubuh, sehingga risiko pilek, flu, hingga gangguan pencernaan meningkat.
Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah memperhatikan asupan makanan dan minuman selama musim hujan. Pemilihan konsumsi yang tepat dinilai berperan penting dalam menjaga imunitas tubuh.
Ahli gizi Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo Jakarta, Fitri Hudayani, menyebut cuaca lembap membuat tubuh membutuhkan asupan yang mampu menghangatkan sekaligus memperkuat daya tahan.
“Saat hujan kita cenderung senang mengonsumsi minuman hangat. Hal ini dapat dimanfaatkan juga untuk mengonsumsi minuman herbal alami yang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh,” ujar Fitri Hudayani, dikutip dari media.
Baca Juga: Gen Z di Era Serba Instan, Tantangan Menjaga Gizi Seimbang agar Tetap Sehat dan Produktif
Ia merekomendasikan sejumlah jenis makanan dan minuman yang dianjurkan dikonsumsi selama musim hujan. Minuman hangat berbahan rempah seperti jahe, kunyit, atau teh rempah dinilai membantu menghangatkan tubuh sekaligus meningkatkan kekebalan melalui kandungan antioksidan alami.
Sup dan makanan berkuah hangat, seperti sup ayam atau sayur, juga disarankan karena mudah dicerna serta membantu memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi di tengah cuaca dingin. Selain itu, buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk berperan penting dalam meningkatkan sistem imun dan membantu tubuh melawan infeksi.
Asupan protein dari telur, ikan, dan daging yang dimasak matang juga diperlukan untuk memperbaiki sel tubuh dan menjaga stamina. Sayuran matang seperti bayam dan brokoli turut dianjurkan karena mengandung vitamin dan antioksidan yang mendukung daya tahan tubuh.
Baca Juga: Atasi Masalah Asupan Gizi Mikro, Wajib Fortifikasi Jadi Solusi
Di sisi lain, Fitri mengingatkan agar masyarakat membatasi konsumsi makanan dan minuman tertentu selama musim hujan. Minuman berkafein berlebihan seperti kopi dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh dan membuat suhu tubuh lebih cepat turun.
Gorengan dan makanan tinggi lemak juga sebaiknya dihindari karena sulit dicerna dan berisiko memicu gangguan pencernaan. Makanan terlalu pedas dinilai dapat mengiritasi lambung, terutama saat cuaca dingin.
Buah dan sayuran mentah berisiko terkontaminasi bakteri akibat kelembapan tinggi. Konsumsi jenis makanan ini sebaiknya dihindari kecuali telah dicuci dan dikupas dengan sangat bersih. Minuman dingin dan bersoda juga tidak disarankan karena kandungan gula dan kafein dapat memperburuk kinerja imun.
Baca Juga: Pakar Gizi IPB Peringatkan Bahaya Konsumsi Nasi dan Mie Secara Bersamaan
Sebagai penutup, pakar gizi mengingatkan pentingnya menerapkan pola hidup sehat secara menyeluruh selama musim hujan, mulai dari istirahat cukup, menjaga kebersihan makanan, hingga tetap aktif berolahraga. Dengan asupan yang tepat dan kebiasaan sehat, masyarakat diharapkan tetap bugar meski cuaca sering diguyur hujan. (she/fir)
Editor : M Firman Syah