Radar Surabaya - Banyak pekerja yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer kerap mengeluhkan punggung dan leher terasa pegal. Kondisi ini umum dialami mereka yang jarang bergerak saat bekerja di kantor maupun dari rumah. Jika dibiarkan, pegal dapat mengganggu kenyamanan, menurunkan konsentrasi, hingga menghambat produktivitas.
Namun, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari rasa pegal berlebih. Berikut tips yang bisa diterapkan agar tetap nyaman bekerja dalam waktu lama.
Lakukan Stretching Secara Rutin
Stretching menjadi salah satu cara paling efektif untuk mencegah otot terasa tegang. Usahakan melakukannya setiap satu jam sekali agar peredaran darah lancar dan tubuh tetap lentur. Kebiasaan ini juga membantu mengurangi risiko nyeri otot akibat posisi duduk yang terlalu lama.
Jaga Postur Tubuh
Postur tubuh yang salah sering kali menjadi penyebab utama timbulnya rasa pegal. Duduk dengan posisi membungkuk atau bahu terlalu menunduk dapat menegangkan otot leher dan punggung. Pastikan punggung tetap tegak, bahu rileks, dan gunakan bantal kecil di punggung bawah sebagai penopang bila diperlukan.
Lakukan Pijat Ringan
Pijat ringan mampu meredakan ketegangan sekaligus memperlancar sirkulasi darah. Dengan menekan lembut area yang terasa pegal, otot akan kembali rileks dan tubuh terasa lebih nyaman. Pijatan sederhana yang dilakukan sendiri pun sudah cukup membantu tanpa perlu ke terapis.
Istirahat Sejenak dari Pekerjaan
Apabila pekerjaan menuntut duduk di depan layar dalam waktu lama, sempatkan istirahat setiap 30 menit. Berdirilah, lakukan peregangan ringan, berjalan sebentar, atau minum air putih. Aktivitas kecil ini dapat membantu tubuh kembali segar dan mengurangi tekanan pada otot.
Gunakan Kompres Hangat atau Dingin
Kompres dapat menjadi pertolongan pertama saat pegal menyerang. Kompres dingin berguna untuk mengurangi peradangan, sedangkan kompres hangat membantu mengendurkan otot yang kaku. Tempelkan handuk hangat atau kantong es pada area yang terasa nyeri selama 15–20 menit agar tubuh terasa lebih lega.
Selain melakukan langkah-langkah di atas, penting juga menjaga pola hidup sehat dengan rutin berolahraga, mengatur waktu tidur, dan memperhatikan asupan makanan bergizi. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau jogging di luar jam kerja dapat membantu tubuh tetap bugar dan mengurangi pegal akibat duduk terlalu lama. (bil/fir)
Editor : M Firman Syah