Surabaya – Mata menjadi salah satu indera paling vital. Hampir semua aktivitas sehari-hari bergantung pada penglihatan, mulai membaca, bekerja, hingga bersosialisasi. Karena itu, menjaga kesehatan mata tidak boleh diabaikan.
Jika disepelekan, gangguan ringan seperti iritasi bisa berkembang menjadi masalah serius, bahkan risiko kebutaan. Pemeriksaan rutin dan kebiasaan hidup sehat menjadi kunci agar mata tetap jernih hingga usia senja.
Seiring bertambahnya umur, fungsi mata biasanya menurun. Kebiasaan buruk seperti terlalu lama menatap layar atau pola makan tidak seimbang juga mempercepat kerusakan. Meski begitu, langkah sederhana bisa membantu memperlambat penurunan fungsi.
Berikut tips praktis yang bisa dilakukan:
1. Periksakan Mata Secara Rutin
Minimal dua tahun sekali untuk anak dan dewasa, sementara usia 40 tahun ke atas sebaiknya setiap tahun. Pemeriksaan penting untuk mendeteksi dini glaukoma, katarak, hingga gangguan akibat diabetes dan hipertensi.
2. Konsumsi Nutrisi yang Tepat
Vitamin A, C, E, lutein, selenium, hingga omega-3 terbukti baik untuk kesehatan mata. Sumbernya bisa dari sayuran hijau, ikan, telur, kacang, dan buah segar.
3. Batasi Waktu Menatap Layar
Terapkan aturan 20-20-2, setiap 20 menit, alihkan pandangan ke jarak 20 meter selama 20 detik. Istirahatkan mata 15 menit setelah 2 jam menatap layar.
4. Gunakan Pelindung Sinar UV
Kacamata hitam dengan perlindungan UVA/UVB atau topi bisa mencegah kerusakan akibat sinar matahari. Bagi pekerja komputer, kacamata antiradiasi membantu mengurangi ketegangan.
5. Kurangi atau Hentikan Rokok
Rokok meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Menghentikan kebiasaan ini tidak hanya menyehatkan mata, tetapi juga tubuh secara keseluruhan.
6. Jaga Kebersihan Make Up
Gunakan alat rias yang bersih, hindari berbagi, dan segera buang produk yang berubah warna atau bau. Jangan lupa membersihkan wajah sebelum dan sesudah menggunakan make up.
7. Rajin Berolahraga
Aktivitas fisik 30 menit per hari membantu mencegah penyakit yang berdampak pada mata, seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Jika mata terasa perih, gatal, merah, atau penglihatan kabur, jangan menunda ke dokter. Penanganan dini akan lebih mudah dan mencegah masalah menjadi lebih serius. (dta/fir)
Editor : M Firman Syah