Radar Surabaya - Kopi hitam tanpa gula dikenal luas memiliki beragam manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan energi, menjaga stabilitas gula darah, hingga menurunkan risiko penyakit kronis. Namun, agar manfaatnya optimal, pemilihan waktu minum kopi menjadi faktor penting. Para ahli menyebut ada tiga momen terbaik untuk menikmatinya.
Pagi Setelah Sarapan (sekitar pukul 09.00–11.00 WIB)
Pada rentang waktu ini, kadar hormon kortisol yang berperan dalam ritme sirkadian mulai menurun. Kafein dalam kopi dapat bekerja lebih efektif meningkatkan energi, fokus, dan kewaspadaan tanpa memicu kelelahan berlebihan.
Menjelang Siang (sekitar pukul 13.00–15.00 WIB)
Saat energi menurun setelah makan siang, segelas kopi hitam tanpa gula membantu menyegarkan kembali performa fisik maupun mental. Waktu ini dinilai ideal karena tidak mengganggu kualitas tidur malam.
30–60 Menit Sebelum Olahraga
Kopi sebelum berolahraga dapat meningkatkan performa fisik, mempercepat pembakaran lemak, serta mengurangi rasa lelah. Kafein bekerja sebagai stimulan yang mendukung daya tahan tubuh dan aktivitas otot.
Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula
Selain penentuan waktu, berikut sejumlah manfaat signifikan dari konsumsi kopi hitam tanpa tambahan gula maupun krimmer yakni meningkatkan energi dan kewaspadaan berkat efek stimulan, menurunkan risiko diabetes tipe 2 melalui pengelolaan gula darah, melindungi fungsi otak dengan menekan risiko Alzheimer dan demensia mengurangi risiko kanker tertentu, seperti hati, usus, dan payudara, berkat kandungan antioksidan, membantu pembakaran lemak dan menekan nafsu makan, khususnya bila dikonsumsi sebelum makan, menurunkan risiko penyakit jantung sekaligus meningkatkan peluang umur panjang menurut sejumlah penelitian.
Tips Konsumsi Aman
Setiap orang memiliki toleransi berbeda terhadap kafein, sehingga penting memperhatikan reaksi tubuh seperti gangguan tidur, sakit perut, atau kecemasan. Batas aman konsumsi kafein harian bagi orang dewasa sehat sekitar 400 mg, setara empat cangkir kopi hitam ukuran sedang. Wanita hamil, menyusui, atau penderita penyakit tertentu disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum menjadikan kopi sebagai rutinitas. (wfq/gab/fir)