Radar Surabaya - Sembelit atau konstipasi merupakan gangguan pencernaan ketika buang air besar (BAB) menjadi jarang atau sulit, biasanya kurang dari tiga kali dalam sepekan. Kondisi ini dapat memengaruhi kualitas hidup, baik secara fisik maupun mental.
Berikut sejumlah langkah sederhana yang dapat membantu meredakan sembelit.
Perbanyak Konsumsi Air Putih
Asupan cairan cukup memperlancar sistem pencernaan. Menariknya, minuman bersoda disebut-sebut juga berpotensi meredakan sembelit dengan merangsang pencernaan. Namun, klaim ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut karena berisiko menimbulkan efek samping seperti erosi gigi dan gangguan lambung.
Pilih Makanan Tinggi Serat
Serat, terutama serat larut yang tidak mudah difermentasi, terbukti membantu melembutkan sekaligus memperbesar volume tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Sumber serat dapat diperoleh dari gandum, barley, lentil, kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Rutin Berolahraga Ringan
Aktivitas seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda santai mampu merangsang kinerja usus. Sebaliknya, olahraga terlalu intens justru berpotensi memperburuk gejala sembelit.
Konsumsi Minuman Berkafein
Kopi atau minuman berkafein dapat meningkatkan kontraksi usus besar lebih efektif dibanding air. Kandungan serat larut di dalamnya juga mendukung keseimbangan bakteri usus.
Perbanyak Asupan Probiotik
Bakteri baik dalam probiotik membantu melancarkan pergerakan usus serta meningkatkan frekuensi dan konsistensi BAB. Yoghurt dan kimchi menjadi contoh sumber probiotik yang bermanfaat.
Hindari Produk Susu Bila Intoleransi Laktosa
Pada individu dengan intoleransi laktosa, produk susu dapat memperburuk sembelit. Oleh karena itu, konsumsi sebaiknya dihindari.
Gunakan Obat Pencahar dengan Konsultasi
Jika cara alami kurang efektif, obat pencahar dapat menjadi alternatif. Namun, penggunaannya perlu diawali dengan konsultasi tenaga medis karena tiap jenis obat bekerja dengan mekanisme berbeda.
Sembelit umumnya dapat mereda dengan sendirinya. Akan tetapi, bila berlangsung kronis dan menimbulkan ketidaknyamanan serius, kondisi ini patut diwaspadai. Salah satu penyebab yang mungkin adalah Irritable Bowel Syndrome (IBS), gangguan usus besar yang ditandai dengan sembelit dan diare. (wfq/gab/fir)
Editor : M Firman Syah