Radar Surabaya - Jantung adalah organ vital yang terus bekerja sejak hari pertama kehidupan. Meski hanya seukuran genggaman tangan, fungsinya sangat besar memompa sekitar 7,5 liter darah setiap hari ke seluruh tubuh. Menjaga kesehatannya merupakan hal mutlak.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat, penyakit jantung dan pembuluh darah masih menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia. Namun, risiko tersebut dapat ditekan melalui penerapan gaya hidup sehat secara konsisten.
Tidak diperlukan perubahan ekstrem atau biaya besar. Cukup dengan lima rutinitas sederhana, jantung dapat tetap terjaga kesehatannya.
Pola Makan Seimbang
Asupan harian sangat memengaruhi kondisi jantung. Konsumsi berlebihan lemak jenuh, gula, dan garam meningkatkan risiko hipertensi, kolesterol, hingga obesitas. Sebaliknya, makanan bergizi seperti sayur, buah, biji-bijian, ikan berlemak sehat, dan kacang-kacangan membantu menjaga pembuluh darah tetap elastis.
Berhenti Merokok
Merokok merusak pembuluh darah, mempercepat penyempitan arteri, dan meningkatkan risiko serangan jantung. Manfaat berhenti merokok bisa dirasakan segera, mulai dari detak jantung yang kembali normal hingga perbaikan sirkulasi darah dalam hitungan minggu.
Kendalikan Stres
Stres kronis memicu pelepasan hormon kortisol dan adrenalin yang membebani kerja jantung. Relaksasi, olahraga ringan, berbincang dengan orang terdekat, atau meluangkan waktu untuk hobi menjadi cara efektif mengelola stres.
Tidur Berkualitas
Tidur kurang dari enam jam per malam meningkatkan risiko hipertensi dan diabetes tipe 2. Istirahat 7–8 jam dengan kualitas baik membantu pemulihan tubuh, termasuk sistem kardiovaskular.
Bergerak Aktif
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berkebun sudah cukup memberi manfaat besar. Olahraga rutin membantu memperlancar peredaran darah, menurunkan tekanan darah, serta menjaga berat badan ideal.
Kesehatan jantung tidak hanya ditentukan perawatan medis, tetapi juga hasil dari kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari. Dengan pola hidup sehat, risiko penyakit jantung dapat ditekan, dan kualitas hidup pun meningkat. (wfq/ris/fir)
Editor : M Firman Syah