Radar Surabaya - Memasuki musim panas dengan suhu udara yang kian meningkat, menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar menjadi hal penting. Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi tinggi yang mampu menjaga hidrasi serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Buah-Buahan Kaya Air
Buah seperti semangka, melon, dan jeruk tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung kadar air tinggi dan vitamin C. Menurut National Institutes of Health (NIH), vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, sekaligus mendukung sistem imun.
Sayuran Segar
Sayuran seperti timun, selada, dan tomat merupakan sumber air, serat, serta vitamin A dan K. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan sayuran tersebut untuk menjaga kesehatan pencernaan dan memberi energi. Olahan salad dengan tambahan perasan lemon dapat menjadi pilihan menu sehat yang segar di cuaca panas.
Yogurt Sehat
Yogurt mengandung probiotik yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, sehingga mendukung kesehatan pencernaan dan daya tahan tubuh. Cleveland Clinic menyarankan yogurt rendah lemak karena juga membantu menurunkan suhu tubuh.
Air Putih
Air putih tetap menjadi kunci utama hidrasi tubuh. Minum cukup air setiap hari membantu menjaga fungsi organ vital dan menghindari dehidrasi, terutama saat terpapar suhu panas dalam waktu lama.
Menjalani pola makan sehat di musim panas bukan hanya soal pilihan menu, tetapi juga tentang membangun kebiasaan positif seperti rutin berolahraga dan menjaga pola tidur. Dengan langkah sederhana ini, tubuh akan tetap fit menghadapi cuaca panas yang ekstrem. (bil/gab/fir)
Editor : M Firman Syah