RADAR SURABAYA - Kesehatan tulang adalah fondasi penting bagi mobilitas dan kualitas hidup. Seiring bertambahnya usia, risiko osteoporosis dan pengeroposan tulang meningkat, terutama jika asupan nutrisi tidak mencukupi.
Menurut dr. Renanda Muki Putra dari RS Ortopedi Prof. Dr. R. Soeharso Surakarta, kalsium, vitamin D, protein, dan omega-3 adalah nutrisi utama yang harus dipenuhi untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
“Oleh sebabnya kebutuhan nutrisi tersebut harus dicukupi untuk menjaga keesehatan tulang. Salah satunya yakni melalui makanan yang mengandung nutrisi tersebut,” jelasnya.
Salah satu cara alami untuk memenuhi kebutuhan tersebut adalah dengan mengonsumsi superfood, makanan padat nutrisi yang terbukti secara ilmiah mendukung kesehatan tulang.
10 Superfood Terbaik untuk Kesehatan Tulang
1. Sayuran Berdaun Hijau Gelap (Bayam, Kale, Pokcoy)
• Kandungan: Kalsium, vitamin K, magnesium, dan antioksidan
• Manfaat: Meningkatkan mineralisasi tulang dan mencegah keropos1
2. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Tuna)
• Kandungan: Vitamin D, omega-3, dan protein
• Manfaat: Membantu penyerapan kalsium dan mengurangi peradangan tulang3
3. Yoghurt Plain
• Kandungan: Kalsium, probiotik, dan protein
• Manfaat: Menjaga kepadatan tulang dan mendukung pencernaan yang sehat4
4. Tahu dan Tempe
• Kandungan: Kalsium, isoflavon, dan protein nabati
• Manfaat: Meningkatkan massa tulang dan mencegah osteoporosis, terutama pada wanita
5. Kacang Almond dan Biji Chia
• Kandungan: Magnesium, kalsium, omega-3
• Manfaat: Menjaga kekuatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang
6. Telur
• Kandungan: Vitamin D, B12, dan protein
• Manfaat: Mendukung pembentukan kolagen dan penyerapan kalsium
7. Ubi Jalar
• Kandungan: Magnesium, potasium, vitamin A dan C
• Manfaat: Menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis
8. Jeruk dan Buah Beri
• Kandungan: Vitamin C dan antioksidan
• Manfaat: Membantu pembentukan kolagen dan melindungi tulang dari kerusakan oksidatif
9. Jamur (terutama yang terpapar sinar matahari)
• Kandungan: Vitamin D alami
• Manfaat: Mendukung penyerapan kalsium dan kekuatan tulang
10. Minyak Zaitun Extra Virgin
• Kandungan: Lemak tak jenuh dan polifenol
• Manfaat: Mengurangi peradangan dan mendukung metabolisme tulang
Mengonsumsi superfood yang kaya kalsium, vitamin D, magnesium, dan protein adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang secara alami.
“Kombinasi nutrisi yang tepat dapat mencegah osteoporosis dan meningkatkan kualitas hidup, terutama pada usia lanjut,” tegas dr. Renanda.
Dengan memasukkan 10 superfood di atas ke dalam pola makan harian, kamu bisa memperkuat tulang dan mencegah gangguan muskuloskeletal sejak dini. (nur)
Editor : Nurista Purnamasari