Jakarta - Olahraga di pagi hari terbukti memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung, paru-paru, hingga keseimbangan emosional. Sejumlah studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik antara pukul 7 hingga 11 pagi secara konsisten dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, serta membantu menurunkan berat badan.
Salah satu studi menyebutkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari memiliki kebugaran kardiovaskular yang lebih baik dibandingkan mereka yang aktif di waktu lain. Penelitian tersebut melibatkan kelompok lansia yang menggunakan alat pemantau aktivitas selama satu pekan, kemudian menjalani evaluasi kebugaran jantung dan paru-paru.
"Olahraga pagi yang dilakukan secara teratur memberikan dampak positif terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan," ujar dr. Cheng-Han Chen, ahli jantung dari MemorialCare Saddleback Medical Center, California.
Empat alasan utama mengapa olahraga pagi sebaiknya menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
Terhindar dari Gangguan Aktivitas Lain
Berolahraga di pagi hari meminimalkan risiko terganggunya waktu latihan oleh pekerjaan, panggilan telepon, atau kewajiban rumah tangga.
"Dengan berolahraga sebelum rutinitas harian dimulai, Anda memiliki peluang lebih besar untuk konsisten tanpa gangguan," kata pelatih kebugaran, Miller, kepada Eat This Not That.
Meningkatkan Mood secara Alami
Aktivitas fisik mendorong pelepasan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan menciptakan rasa euforia alami, sering disebut runner's high.
"Selain meningkatkan energi, olahraga juga membantu Anda merasa lebih rileks dan tenang sepanjang hari," ujar Miller.
Menurut Juanita Franke, instruktur utama di Club Pilates Charlottesville, Virginia, olahraga pagi selaras dengan ritme sirkadian tubuh.
"Kortisol, hormon stres, mencapai puncaknya di pagi hari. Dengan memanfaatkannya saat berolahraga, tubuh akan lebih siap untuk tidur di malam hari karena kadar hormon tersebut menurun secara alami," jelasnya.
Membentuk Kebiasaan Positif
Olahraga pagi menciptakan rutinitas yang lebih terstruktur karena lebih kecil kemungkinan terganggu oleh agenda atau kejadian tak terduga di siang atau malam hari.
"Konsistensi adalah kunci. Melakukan olahraga pada waktu yang sama setiap hari akan membantu membangun kebiasaan yang kuat," tambah Franke.
Dengan berbagai manfaat fisik dan mental yang ditawarkan, olahraga pagi menjadi pilihan bijak untuk meningkatkan kualitas hidup. Mulai dari jantung sehat, tidur nyenyak, hingga suasana hati yang stabil semuanya bisa dimulai dengan langkah kecil di pagi hari. (bil/ris/fir)
Editor : M Firman Syah