RADAR SURABAYA - Peralihan musim hujan ke kemarau memicu peningkatan risiko berbagai penyakit dan virus. Kondisi cuaca yang tak menentu dan imunitas tubuh yang melemah membuat infeksi mudah terjadi, mengancam semua kalangan usia.
Ahli gizi, Mahmud Aditya Rifqi menjelaskan, perubahan suhu dan kelembaban udara selama musim pancaroba dapat menurunkan daya tahan tubuh. Debu dan kotoran di udara juga membawa berbagai bibit penyakit.
"Khususnya pada sistem pernapasan, banyaknya debu yang mengandung bakteri, virus, dan agen penyakit lain berpotensi menimbulkan ISPA (Infeksi Saluran Pernapasan Akut)," ujar Mahmud, Sabtu (31/5).
Ia menambahkan, peningkatan suhu udara selama transisi musim mengharuskan masyarakat menjaga hidrasi tubuh.
Dosen Fakultas Kesehatan Masyarakat (FKM) Universitas Airlangga (Unair) ini pun memberikan beberapa imbauan untuk menjaga kesehatan di musim pancaroba.
Tips Menjaga Kesehatan di Musim Pancaroba
1. Jaga Kebersihan dan Higiene
Cuci tangan dengan sabun secara teratur untuk mencegah kontaminasi virus dan bakteri.
2. Pakai masker
Saat bepergian, gunakan masker sebagai tindakan preventif untuk mencegah masuknya agen penyakit melalui pernapasan.
3. Rajin Berolahraga
Lakukan aktivitas fisik secara rutin, meskipun tidak perlu olahraga berat, untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
4. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Perbanyak makanan kaya antioksidan seperti vitamin C dari buah dan sayur untuk meningkatkan imunitas.
Pastikan juga asupan protein, karbohidrat, dan lemak tercukupi dengan proporsi yang tepat.
Hindari makanan tinggi lemak dan pola makan tidak teratur untuk mencegah Food Borne Disease dan masalah kesehatan jangka panjang seperti kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
5. Istirahat Cukup
Mahasiswa khususnya, perlu memperhatikan pola istirahat dan menghindari begadang. Cukupi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih minimal dua liter.
"Porsi makan perlu diperhatikan, karbohidrat sedang saja tidak perlu terlalu banyak. Makanan tinggi lemak juga harus dibatasi karena saat daya tahan tubuh lemah dapat menimbulkan masalah kesehatan. Karena itu konsep makanan seimbang dengan kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral haruslah diperhatikan,” tegas Mahmud.
Mahmud juga menyarankan untuk membawa botol minum guna memenuhi kebutuhan cairan harian dan melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki untuk melancarkan metabolisme tubuh. (rmt/nur)
Editor : Nurista Purnamasari