RADAR SURABAYA - Yoga prenatal kini semakin populer sebagai metode relaksasi dan menjaga kesehatan bagi ibu hamil.
Para ibu hamil yang mengikuti kelas yoga prenatal di RS Mayapada Surabaya tampak antusias mengikuti setiap gerakan lembut yang dipandu instruktur yoga.
Menurut instruktur yoga, Ayu Kristina, yoga prenatal sangat bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung, yang sering dialami ibu hamil karena beban tubuh yang bertambah.
"Gerakan peregangan pada seluruh tubuh, khususnya bagian atas, membantu meringankan rasa sakit ini," kata Ayu, Selasa (11/2).
Beberapa gerakan yoga yang diajarkan pada bumil antara lain baddha konasana, yang berfungsi untuk melenturkan otot paha, melancarkan aliran darah ke rahim dan pencernaan, serta mengatasi mual.
Kemudian ada bilikasana yang membantu menguatkan dan melenturkan otot punggung, meredakan tekanan akibat pertumbuhan janin, dan melancarkan aliran darah ke rahim.
"Gerakan yoga untuk ibu hamil sangat lembut," jelas Ayu. Bahkan dia mengaku gerakan yoga untuk bumil ibu tidak mengganggu janin, hanya meregangkan bagian tubuh tertentu yang menopang berat janin.
Dengan durasi kelas yoga 45 menit, termasuk pemanasan, inti gerakan, dan pendinginan.
Waktu yang tidak terlalu lama ini penting untuk mengontrol suasana hati ibu hamil agar tidak kelelahan.
"Di rumah, ibu hamil bisa melakukan latihan sederhana seperti table top dan pose yoga sederhana lainnya untuk mengatasi nyeri punggung," jelasnya.
Lebih lanjut, Ayu menjelaskan, perbedaan yoga prenatal dengan yoga biasa yakni pada kalori yang terbakar jauh berbeda.
"Yoga prenatal lebih menekankan relaksasi, yang juga berpengaruh positif pada bayi. Musik relaksasi juga digunakan untuk membantu proses relaksasi dan memberikan vibrasi positif bagi otak bayi," ungkap Ayu.
Sementara itu, yoga prenatal di Rumah Sakit Mayapada Surabaya merupakan fasilitas bagi para ibu hamilnya, dengan manfaat yang signifikan bagi ibu dan janin.
Menurut dokter kandungan, dr. Melinda Febiani, SpOG yoga prenatal sangat bermanfaat untuk relaksasi, terutama bagi ibu hamil pertama. Masa kehamilan seringkali menimbulkan stres yang tidak disadari.
"Selain itu, yoga prenatal juga bermanfaat untuk peregangan (stretching), khususnya untuk mengatasi nyeri punggung (back pain), yang umum dialami ibu hamil. Yoga juga membantu meningkatkan mobilitas dengan olahraga intensitas ringan, yang penting untuk menjaga agar ibu hamil tetap aktif," kata dr Melinda.
dr Melinda menambahkan, manfaat lain yoga prenatal, juga untuk pengaturan pernapasan, yang sangat penting saat kehamilan semakin besar dan saat persalinan normal.
Kelas yoga bagi bumil ibu juga berfungsi sebagai sarana edukasi yang diadakan rutin sebulan sekali. (sam/nur)
Editor : Nurista Purnamasari