RADAR SURABAYA - Ketika dalam situasi belajar atau bekerja, pernahkah mendapati gangguan yang dapat menunda pekerjaan.
Hal ini dapat disebabkan jika kamu kurang fokus terhadap situasi, akhirnya tertunda dan menumpuk pada kemudian harinya.
Lantas, bagaimana cara meningkatkan fokus dan kembali produktif dalam pekerjaan? Ini dia teknik pomodoro yang wajib kamu ketahui.
Apa itu Teknik Pomodoro?
Teknik Pomodoro merupakan metode pengaturan waktu kerja atau belajar untuk meningkatkan fokus dan produktivitas. Teknik ini dikemukakan oleh seorang mahasiswa asal italia pada akhir tahun 1980 yaitu Francesco Cirillo. Kala itu, ia mengambil kata Pomodoro dalam bahasa italia yang memiliki arti tomat.
Mengutip dari laman ITS News, Staffan Noteberg dalam bukunya Pomodoro Technique Illustrated, The Easy Way to Do More in Less Time menyebut bahwa teknik Pomodoro efektif digunakan untuk menghindari gangguan selama belajar.
Dalam metode ini dibagi dalam skala prioritas bagian-bagian yang rumit dikerjakan dan bagian-bagian kecil.
Prinsip utama teknik ini adalah membagi pekerjaan menjadi interval-interval yang disebut "jendela kerja". Jendela kerja terdiri dari waktu belajar dan istirahat.
Misalnya, atur 25 menit untuk belajar, setelah berakhir selingi interval waktu untuk beristirahat.
Setelah empat interval belajar, lakukan istirahat yang lebih panjang selama 15-30, dan atur timer kembali ke nol lalu ulangi prosesnya.
Lantas, apakah metode pomodoro bisa membantu dalam belajar yang lebih efektif? Yup, selain perlunya pengaturan waktu menggunakan timer, jauhkan dari berbagai sumber distraksi.
Manfaat Teknik Pomodoro
Penerapan teknik pomodoro dapat memberikan manfaat yang sangat signifikan dalam rutinitas belajar maupun kerja. Diantaranya:
1. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Dengan membagi waktu menjadi interval fokus, teknik ini membantu individu memusatkan perhatian pada satu tugas tanpa gangguan.Meningkatkan Produktivitas: Interval kerja yang terstruktur memungkinkan penyelesaian tugas secara efisien yang menjadikan produktivitas diri meningkat.
2. Mengurangi kelelahan
Jika membagi waktu antara belajar dan istirahat, dengan istirahat teratur setelah proses belajar dapat membantu mencegah kelelahan dan menjaga energi sepanjang hari
3. Melatih Kedisiplinan dan Manajemen Waktu
Teknik ini sangat mendorong individu untuk dapat manajemen waktu dengan baik dan menghindari penundaan
4. Mengurangi Kebiasaan Multitasking
Dengan fokus pada satu tugas dalam satu waktu, teknik ini membantu mengurangi multitasking yang dapat menurunkan kualitas pekerjaan.
Cara Menerapkan Teknik Pomodoro
Berikut merupakan langkah-langkah teknik pomodoro yang dapat diterapkan dalam belajar dan bekerja.
1. Persiapan
Langkah pertama yang kamu harus lakukan adalah mempersiapkan diri. Pilihlah tugas spesifik yang ingin kamu kerjakan. Pastikan tugas itu terukur pada interval-interval dalam skala prioritas dalam pomodoro. Siapkan juga pengaturan waktu, bisa menggunakan timer fisik maupun aplikasi. Untuk memulainya, atur 25 menit dan berfokus pada pekerjaan.
2. Lakukan Sesi Fokus
Fokuskan sepenuhnya pada suatu pekerjaan yang sudah kamu pilih. Usahakan hindari gangguan seperti notifikasi, mainan, media sosial maupun hal lain yang dapat mengurangi kefokusan. Kerjakan secara konsisten dalam waktu 25 menit kedepannya.
3. Ambilah Sesi Istirahat
Setelah 25 berjalan, ambillah waktu istirahat 5 menit. Gunakan waktu istirahat untuk meregangkan tubuh, minum air, atau aktivitas yang membuat rileks. Hindari aktivitas yang dapat menyita perhatian dalam fokus belajar kembali.
4. Ulangi Siklus
Mulai kembali sesi pomodoro baru selama 25 menit dan lanjutkan kembali tugas sebelumnya. Jika selesai, pilih tugas baru dari daftar yang kamu buat. Ulangi siklus secara berulang hingga sesi keempat.
5. Istirahat Panjang
Setelah menyelesaikan empat sesi pomodoro, ambil istirahat yang lebih panjang selama 15-30 menit untuk mengembalikan energi. Gunakan waktu ini untuk benar-benar melepaskan diri dari pekerjaan.
6. Evaluasi dan Penyesuaian
Setelah selesai, evaluasi berapa banyak tugas yang berhasil diselesaikan. Gunakan catatan untuk meningkatkan produktivitas di sesi berikutnya.
Meski tidak mudah dilakukan, tidak ada salahnya jika mencoba teknik ini. Dengan menerapkan teknik pomodoro secara konsisten dapat meningkatkan fokus dan produktivitas kamu dalam belajar. Tunggu apalagi, selamat mencoba! (din/jay)
Editor : Jay Wijayanto