RADAR SURABAYA – Apabila Anda tetap ingin rutin berolah raga saat berpuasa, lakukanlah olahraga yang tidak terlalu menghabiskan energi.
Melakukan olahraga ketika berpuasa memang tetap dianjurkan, namun tetap harus memperhatikan durasi, waktu yang tepat, juga asupan gizi yang seimbang saat sahur.
Selain itu, pemilihan jenis olahraga juga harus diperhatikan karena jenis olahraga yang berat akan menguras energi.
Berikut lima olahraga ringan yang dianjurkan untuk dilakukan saat berpuasa:
1. Jalan Santai
Jalan santai adalah salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan saat berpuasa.
Meskipun terdengar mudah, jalan santai dapat membakar 150 kalori yang ada di tubuh.
Jalan santai pun dapat dilakukan kapan saja dan tidak membutuhkan perlengkapan yang special.
Sekadar pergi ke warung atau berjalan-jalan di sekitar rumah menggunakan alas kaki, aktivitas sederhana ini akan memberikan dampak yang baik untuk kebugaran.
Jalan santai juga tepat sebagai pilihan untuk ngabuburit ditemani dengan semilir angin sore.
2. Jogging
Selain jalan santai, jogging juga tepat dijadikan sebagai pilihan saat hendak ngabuburit.
Jogging saat berpuasa dapat dilakukan sekitar 20 hingga 30 menit di sore hari untuk menghindari terik matahari.
Di sini, ritme jogging harus diperhatikan agar terhindar dari dehidrasi.
3. Bersepeda
Apabila Anda memiliki sepeda angin di rumah, maka bersepeda dapat juga dijadikan olahraga ringan pilihan ketika berpuasa.
Selain menjaga kebugaran tubuh, bersepeda akan dapat membakar sekitar 250 kalori yang dapat menurunkan berat badan.
Olahraga ini dapat memanfaatkan waktu sebelum berbuka puasa untuk, sambil berburu takjil sekaligus.
Aktivitas bersepeda ini dapat dilakukan sekitar 40 menit.
Hal ini dapat dilakukan sendirian atau bersama teman teman sehingga rasanya lebih seru.
4. Yoga
Apabila Anda tidak ingin keluar rumah saat berpuasa, Yoga menjadi olahraga ringan yang tepat untuk dilakukan.
Hanya dengan matras yoga, Anda dapat melakukan olahraga ringan ini di depan televisi, di teras rumah, ataupun cukup di dalam kamar.
Ritme yoga yang sangat santai dan gerakan-gerakannya yang tidak menguras tenaga akan sangat cocok untuk dilakukan saat berpuasa.
Meskipun dengan gerakan yang sederhana, melakukan yoga selama satu jam dapat membakar hingga 300 kalori.
5. Rangkaian Pemanasan
Sebelum melakukan rangkaian olahraga ringan di atas, hendaknya Anda melakukan pemanasan untuk meregangkan otot-otot.
Contoh pemanasan yang dapat dilakukan adalah push up, sit up, squat, memutar lengan, kaki, dan lain-lain.
Lakukanlah rangkaian pemanasan dengan hitungan 2x8 untuk masing-masing jenis pemanasan.
Cukup melakukan rangkaian pemanasan secara rutin saat berpuasa, kebugaran tubuh akan tetap terjaga. (bil/nug)
Editor : Nofilawati Anisa