ISTIRAHAT sejenak di siang hari dapat memberikan berbagai manfaat positif untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Sayangnya, masih sedikit yang menyadari keuntungan dan manfaat dari tidur siang untuk kesegaran tubuh.
Dalam waktu singkat, yaitu sekitar 20–30 menit, kamu dapat merasakan manfaat tidur siang asalkan lingkungan tenang dan suhu ruangan teratur agar nyaman.
Beristirahat siang secara tepat tidak hanya mengurangi kantuk, melainkan juga meningkatkan mood, memungkinkan kamu untuk lebih produktif sepanjang hari.
Selain itu, terdapat manfaat kesehatan lain dari aktivitas tidur siang:
1. Peningkatan daya ingat
Kebiasaan sehat ini dapat meningkatkan kemampuan daya ingat, karena aktivitas tersebut memiliki peran penting dalam menyimpan informasi oleh otak.
2. Tingkatkan produktivitas
Aktivitas berlebihan dapat menyebabkan penurunan produktivitas, yang sering kali mengakibatkan penurunan fokus dan konsentrasi menjelang sore. Untungnya, tidur siang dapat membantu menjaga konsistensi kinerja.
3. Memperbaiki mood
Jika merasa sedih atau mood buruk, mencoba tidur siang sebentar dapat efektif untuk memperbaiki suasana hati. Selain itu, tidur siang membantu mengurangi risiko depresi, memberikan efek relaksasi saat mengatasi kelelahan dan stres.
4. Peningkatan kewaspadaan
Manfaat tidur siang juga terkait dengan peningkatan kewaspadaan, karena membantu otak pulih dari kelelahan akibat penerimaan informasi berlebihan. Saat tidur siang, otak membersihkan informasi tidak perlu, memungkinkan penyerapan informasi baru.
5. Cara meredakan stres
Stres yang disebabkan oleh tekanan berlebihan dalam otak dapat diatasi dengan tidur siang, yang membantu menemukan solusi yang tepat. Studi menunjukkan bahwa tidur siang selama 15 menit setiap hari dapat mengurangi stres dengan memengaruhi aktivitas saraf simpatik dalam sistem saraf otonom.
6. Peningkatan kreativitas
Jika mengalami kehabisan ide, beristirahat dan tidur siang sebentar dapat meningkatkan kreativitas. Penelitian dari Universitas California menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan tingkat kreativitas, bahkan saat tidur dengan gerakan mata cepat atau terlelap hingga bermimpi.
7. Menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah melalui penurunan hormon kortisol, yang juga berperan dalam peningkatan tekanan darah. Dengan tidur siang meski hanya sebentar, stres berkurang dan tekanan darah tetap stabil.
Hal ini mencakup pencegahan terhadap lupa terkait keterampilan motorik, persepsi sensorik, dan ingatan verbal.
Studi dari Sleep Research Society menunjukkan bahwa tidur siang dapat lebih bermanfaat bagi ingatan jangka panjang daripada tetap terjaga.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa tidur siang memiliki dampak positif terhadap penurunan tekanan darah melalui pengaturan hormon kortisol.
Sebenarnya, kortisol merupakan hormon yang menjadi pemicu kenaikan tekanan darah. Dengan beristirahat sejenak di siang hari, stres dapat berkurang dan tekanan darah dapat dipertahankan pada tingkat stabil.
Tips Agar Mendapatkan Manfaat Tidur Siang yang Lebih Optimal
Tidak semua individu memiliki kebiasaan tidur siang, terutama bagi mereka yang sibuk dengan pekerjaan, menyisihkan waktu untuk beristirahat di siang hari bisa menjadi tantangan.
Berikut beberapa tips yang dapat dicoba untuk meraih manfaat tidur siang:
1. Perhatikan durasi tidur
Disarankan untuk tidak tidur terlalu lama, cukup sekitar 15 hingga 20 menit saja. Tidur siang yang berlebihan dapat menyebabkan rasa kantuk dan kurang fokus. Dampak lainnya termasuk kesulitan tidur pada malam hari.
2. Gunakan alarm
Agar mendapatkan waktu tidur yang optimal, pemasangan alarm dapat membantu. Ini bertujuan agar kegiatan tidur siang tidak melebihi durasi yang direkomendasikan. Misalnya, atur alarm pada pukul 13.20 dan mulailah tidur pada pukul 13.00.
3. Rencanakan dengan baik
Jadwalkan tidur siang secara teratur setiap hari. Keuntungannya, tubuh akan terasa lebih ringan dan penuh semangat dalam menjalani rutinitas harian.
4. Batasi konsumsi kafein
Hindari asupan kafein, yang dapat menyulitkan proses tidur. Efek ini umumnya muncul sekitar 30 menit setelah mengonsumsi kafein. Oleh karena itu, tunda konsumsi kafein hingga setelah tidur siang.
5. Pilih waktu yang tepat
Waktu tidur siang sebaiknya antara pukul 14.00 hingga 15.00. Setelah makan siang, sebaiknya beri jeda 1 jam agar makanan dapat dicerna sebelum tidur siang. (mg1/gus/jay)
Editor : Jay Wijayanto